Un receso

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Saludos a todos los que de un modo un otro visitan esta página. Se abre un receso de dos o tres semanas en 'Se me cae el calzón'. Que este tiempo lo tengan lleno de salud y sabiduría.

Cómo evitar dormirse al volante

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Conduciendo un vehículo

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• Los neurólogos recuerdan que la somnolencia está presente en el 16% de los siniestros que ocurren en la carretera.
• Las causas más frecuentes son la falta de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol y el exceso de calor.
• Entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño.

• 20MINUTOS.ES/EP. 27.07.2011 - 12.17h

El verano debiera suponer descanso: en teoría nos vamos de vacaciones para descansar. Pero en realidad la actividad en el periodo estival sigue siendo mucha. A veces esa hiperactividad supone dormir poco o al menos no lo necesario. Cuando esta conducta se mezcla con el coche tenemos un problema. De hecho, la somnolencia está presente en el 16% de los accidentes de tráfico.

La somnolencia está presente en el 16% de los accidentes El dato es de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que asegura que conducir con somnolencia puede llegar a multiplicar por siete la probabilidad de sufrir un siniestro en la carretera.

La causa más frecuente de somnolencia es la falta de horas de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol, el exceso de calor o trastornos como la apnea del sueño o las piernas inquietas son factores que también provocan somnolencia entre los conductores.

De hecho, entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica.

Consejos para evitar la somnolencia al volante

• Duerme más de cinco horas antes de conducir.
• Evita las comidas copiosas.
• No consumas alcohol, tóxicos ni fármacos depresores del sistema nervioso.
• Evita las temperaturas elevadas en el interior del vehículo.

Si pese a todo nos llega el sueño, podemos seguir algunas pautas:

• Para y descansa al menos 30 minutos.
• Haz paradas frecuentes para evitar la monotonía.
• No adoptes posturas excesivamente relajadas mientras conduces.

Si aun así persiste la somnolencia, la doctora Gemma Sansa, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, propone acudir a un especialista porque puede haber un trastorno del sueño ya que "los tratamientos son muy efectivos".

La importancia de dormir y descansar

Según Sansa, "diversos estudios han demostrado que conducir somnoliento, si se ha dormido cinco o menos horas o si se conduce entre las dos y las cinco de la madrugada, está asociado a un incremento sustancial en el riesgo de accidentes de tráfico graves o con resultado de muerte".

"Si los conductores fueran conscientes de la importancia de eliminar estos comportamientos, se podría reducir la incidencia de accidentes de tráfico", afirma la doctora.

(Fuente: 20minutos.es)

Los optimistas tienen menor riesgo de derrame cerebral

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Dos mujeres se divierten. (EP)

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• Un estudio de la Universidad de Michigan, el primero en descubrir una correlación entre el optimismo y el accidente cerebrovascular.
• Cada aumento de un punto de optimismo correspondió a una disminución del 9% en el riesgo.

• 20MINUTOS.ES/EP. 26.07.2011 - 13.26h

Todo está en los libros... y en la mente. De nuestra actitud y predisposición dependen tantas cosas que ser optimista tiene efectos sobre nuestra salud. Según un nuevo estudio publicado en la revista de la American Heart Association, una actitud positiva ante la vida puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

El optimismo es la esperanza de que sucederán más cosas buenas que malasEn un estudio, un grupo representativo de 6.044 adultos mayores de 50 años calificó su nivel de optimismo en una escala de 16 puntos. Cada aumento de un punto de optimismo correspondió a una disminución del 9% en el riesgo de accidente cerebrovascular agudo durante un período de dos años de seguimiento.

"Nuestro trabajo sugiere que las personas que esperan las mejores cosas de la vida toman medidas activas para mejorar su salud", comenta Eric Kim, autor principal del estudio y estudiante de doctorado de psicología clínica en la Universidad de Michigan. El optimismo es la esperanza de que sucederán más cosas buenas que malas.

Investigaciones anteriores han demostrado que una actitud optimista se asocia con una mejor salud del corazón y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, entre otros efectos positivos.

Este estudio es el primero en descubrir una correlación entre el optimismo y el accidente cerebrovascular. Otras investigaciones anteriores han demostrado que el bajo pesimismo y las emociones positivas temporales están relacionadas con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Salud y optimismo

Los investigadores midieron los niveles de optimismo mediante el Life Orientation Test-Revised, una herramienta de evaluación en el que los participantes clasifican sus respuestas en una escala numérica.

El optimismo parece tener un impacto sobre el accidente cerebrovascular"El equipo utilizó un análisis de regresión logística para establecer la asociación entre el optimismo y el accidente cerebrovascular y ajustar los factores que podrían afectar al riesgo de accidente cerebrovascular, incluyendo las enfermedades crónicas, la sociodemografía, las condiciones de comportamiento y otros factores psicológicos y biológicos.

"El optimismo parece tener un impacto sobre el accidente cerebrovascular", dijo Kim. El efecto protector del optimismo puede ser debido a las decisiones que la gente hace, como tomar vitaminas, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio.

Armados frente al estrés

Anteriormente, científicos de la Clínica Mayo en Rochester (EE UU) realizaron durante treinta años un estudio entre más de ochocientos pacientes. Los resultados revelaron que los optimistas gozaban de mejor salud y una vida mucho más larga que otras personas.

Además, observaron que los optimistas afrontaban mejor el estrés y que eran menos probables a que se sumieran en una depresión.

(Fuente: 20minutos.es)

La OMS asegura que ingresar en un hospital es ya más peligroso que viajar en avión

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Imagen del interior del Hospital Virgen de las Nieves Granada. (Archivo)

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• En un hospital el paciente tiene un 10% de probabilidades de sufrir algún error, que en uno de cada 300 casos puede llevarle a la muerte.
• Un responsable de la OMS afirma que cuanto más tiempo pasan los pacientes en la UCI, mayor es su riesgo de contraer una infección.
• La tasa de fallecimientos por infecciones es mayor en EE UU que en Europa.

• 20MINUTOS.ES/EP. 25.07.2011 - 12.17h

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Un hospital es para todos sinónimo de cura, de mejora y de remedio. Por eso sorprende tanto que pueda morirse en el interior de un centro hospitalario no por culpa de nuestra enfermedad sino a causa de un error médico. Tanto es así, que la propia Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que ir al hospital es más peligroso que viajar en avión.

Cuanto más tiempo pasa un paciente en la UCI, mayor es su riesgo de infección"Este organismo de Naciones Unidas afirma que actualmente es más arriesgado y peligroso acudir a un hospital que volar en avión, sobre todo teniendo en cuenta que cada año mueren millones de personas por errores médicos o infecciones nosocomiales. Quien lo asegura es el nuevo representante de los pacientes de la OMS, Liam Donaldson.

"Si un ciudadano es ingresado en un hospital de cualquier país del mundo, tiene un 10% de probabilidades de sufrir algún error en su cuidado, que en uno de cada 300 casos puede llevarle a la muerte", calcula Donaldson.

Sin embargo, añade este experto, el riesgo de morir en un accidente aéreo es muchísimo menor, ya que hay una probabilidad entre 10 millones, lo que "demuestra que la atención sanitaria en general en todo el mundo tiene todavía un largo camino por recorrer".

Que el paciente hable y pregunte

Actualmente, hay cientos de millones de personas que cada año sufren infecciones relacionadas con su atención sanitaria, lo que se conoce como infecciones nosocomiales. Por ello, la OMS pide a los pacientes que hagan preguntas y se impliquen más en las decisiones que se toman durante su estancia hospitalaria para controlar que, por ejemplo, se tomen las medidas de higiene adecuadas.

La mitad se pueden prevenir si el profesional se lavase las manos antes de tratar al pacienteY es que, según aseguran, más de la mitad de estas infecciones se pueden prevenir si los profesionales sanitarios se lavasen las manos antes de tratar a los pacientes.

Donaldson asegura que "cuanto más tiempo pasan los pacientes en la UCI, mayor es su riesgo de contraer una infección", ya que hay determinados dispositivos, como los catéteres o los ventiladores, que se asocian a una tasa de infección más elevada.

La tasa de fallecimientos por infecciones nosocomiales es mayor en Estados Unidos y Europa. Así, mientras que en este país se producen 1,7 millones de infecciones y 100.000 muertes, en Europa hay 4,5 millones de infecciones que, en cambio, causan 37.000 fallecimientos.

Negligencias y demandas

En España, según el estudio APEAS, realizado por el Ministerio de Sanidad en colaboración con la Universidad Miguel Hernández de Elche, la Atención Primaria es muy segura.

En España, 12.000 personas denunciaron en 2010 negligencias médicasConcretamente, sólo un 1,86% de sucesos adversos tras analizar 96.047 consultas. De estos sucesos adversos, tan solo 81 fueron considerados graves, es decir, un 0,085%.

De todos modos, el fenómeno anglosajón de la cultura de la reclamación ha se ha afianzado en España. Entre 1998 y 2008, se multiplicó por cuatro el número de demandas contra médicos y entidades sanitarias.

Sin embargo, las cifras parecen haberse estabilizado. En 2010, 12.000 personas denunciaron supuestas negligencias médicas. Fueron 675 menos que en 2009. Las especialidades que más se denuncian son casi siempre las mismas: Traumatología, Ginecología, Urgencias y Cirugía General.

(Fuente: 20minutos.es)

Escribir a mano es una buena gimnasia para el cerebro

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Nuestro cerebro trabaja más si escribimos a mano. (ARCHIVO)

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• Según un estudio de investigadores de Noruega y Francia, escribir a mano es una excelente gimnasia para nuestro cerebro.
• Al hacerlo ejercitamos simultáneamente capacidades visuales, motoras y cognitivas.
• El trabajo apoya la idea de fomentar la enseñanza de la caligrafía y la escritura en las escuelas pese a los avances tecnológicos.

• 20MINUTOS.ES. 22.07.2011 - 14.13h

Damos por sentado que vivimos en un mundo más complejo que el de nuestros abuelos, básicamente por los procesos tecnológicos que lo cambian a todo correr. Sin embargo, un proceso tan aparentemente poco complejo como escribir a mano (sí, con un lápiz o un bolígrafo) es una actividad más compleja que hacerlo en un teclado, con el consiguiente beneficio para nuestro cerebro. 

Al escribir con una sola mano usamos capacidades más complejas del cerebroUn estudio realizado por Anne Mangen, de la Universidad of Stavanger (Noruega), y Jean-Luc Velay, de la Universidad del Mediterráneo de Marsella (Francia) ha comparado los diferentes procesos cerebrales que se utilizan en la escritura a mano y en la escritura sobre un teclado de ordenador. El resultado es que son muchos los beneficios para el cerebro de escribir a mano sobre el papel.

En comparación con el uso de las dos manos que hacemos para escribir en el teclado, hacerlo con una sola mano supone el uso de capacidades más complejas de nuestro cerebro porque se siguen tres procesos cerebrales:

• Visualmente: vemos lo que está en nuestro papel.
• Habilidad motora: hacemos uso de nuestras habilidades de motricidad cuando colocamos el lápiz sobre el papel y trazamos las letras.
• Cognitivamente: recordar la forma de cada letra requiere un tipo diferente de respuesta del cerebro.

Sabemos que la escritura a mano es un proceso mucho más lento que escribir en un teclado. Pero sentarnos ante una hoja en blanco, armados con un bolígrafo, para dar forma a nuestros pensamientos puede ayudarnos a ejercitar nuestro cerebro.

Especialmente beneficioso para los niños

Sin embargo, muchos niños, cuyo cerebro en formación se vería especialmente beneficiado, o no han aprendido la habilidad de la escritura a mano o aunque lo han hecho casi no la practican.
El uso de los ordenadores desde muy pequeños hacen que corran el riesgo de perder una habilidad y un proceso de desarrollo importante.

Precisamente el estudio de Mangen y Velay, publicado en Advances in Haptics, apoya la idea de fomentar la enseñanza de la caligrafía y la escritura en las escuelas.

(Fuente: 20minutos.es)

Los vegetarianos 2/2

Los vegetarianos 1/2

La siesta perfecta no debe prolongarse más de 26 minutos

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Un hombre se echa la siesta en un banco público. (ARCHIVO)

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• La NASA ha sido el último organismo científico en alabar los beneficios de la siesta.
• Un estudio determina que un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34% en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54%.

• 20MINUTOS.ES / AGENCIAS. 18.07.2011 - 20.04h

La siesta disminuye los riesgos cardiovasculares, libera tensiones, aumenta la capacidad de concentración y refuerza el estado de alerta. La Agencia Espacial Norteamericana (NASA) ha sido el último organismo científico en alabar los beneficios de la siesta, subrayando que el bienestar que ofrece es incomparable a cualquier otra solución médica. Eso sí, la institución precisa que para que sea modélica no debe exceder de los 26 minutos.

Los datos aportados por la Junta de Seguridad en el Transporte de EE UU (NTBS) han demostrado la mejora de la efectividad de los controladores aéreos. El estudio determina que un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34% en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54%.
En los niños menores de 5 años la siesta es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico y neurológico Como explica el coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia, el doctor Gonzalo Pin Arboleda, "el ser humano tiene como 2 o 3 'ventanas' durante el día que le inducen al sueño. Por ello, dormir durante un pequeño periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el día".
Mientras que los efectos de la siesta sobre los adultos pueden ser beneficiosos, esta práctica en los niños y los ancianos es fundamental. Así Pin explica que, "En los niños menores de 5 años la siesta es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico y neurológico. Está práctica en la tercera edad también son necesarias para que los ancianos aguanten mejor el día y tengan una mejor calidad de vida".

Una práctica cada vez más extendida

La práctica de la siesta suele realizarse de manera general tras la comida. Según explica el doctor del Hopital Ruber de Madrid y miembro de la Sociedad Española del Sueño, Pedro Mayoral, "la realización de la siesta produce una relajación muscular que facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digestión de una forma mas eficaz".
Actualmente son muchos países los que reconocen los efectos beneficiosos de esta costumbre tan española. Así lo corrobora la investigación realizada en 2007 por Nasaka A y Oikonomou y publicada en Archives of Internal Medicine 167, la siesta es una de las mejores recetas para eludir los problemas cardíacos. Se demostró también, que los sujetos que dormían siesta ocasionalmente redujeron en un 12 por ciento frente a los que lo hacían habitualmente lo redujeron un 37%. Del mismo modo la Academia Americana del Sueño ha realizado un estudio al que ha titulado 'Siesta', sobre los beneficios que aporta su práctica.
Todos los expertos coinciden que la siesta ha de tomarse en su justa medida. Como señala Mayoral, "cuando se toman siestas demasiado largas se pueden alterar los ciclos de sueño, y sufrir insomnio durante la noche". Por ello apuntan a que la siesta debe duran entre 15 y 20 minutos.

(Fuente: 20minutos.es)

Dormir demasiado en vacaciones puede hacer que aumente 'nuestro' riesgo cardiovascular

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La calidad del sueño también influye en la calidad de vida.

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• Hay que evitar dormir más horas de las recomendadas (entre siete y ocho).
• Dormir más horas se relaciona con disturbios del sueño que condicionan alteraciones de parámetros cardiovasculares.
• En verano, la Fundación Española del Corazón recomienda mantener una buena hidratación, dieta equilibrada y ejercicio habitual.

• 20MINUTOS.ES. 17.07.2011 - 09.59h

Algunos de los hábitos veraniegos que a priori nos parecen muy saludables, como dormir en exceso, tanto durante la noche como durante el día, pueden resultar peligrosos para nuestra salud cardiovascular. La Fundación Española del Corazón (FEC) nos recuerda que dormir demasiado en vacaciones puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Dormir más horas se relaciona con alteraciones de parámetros cardiovasculares"Un estudio realizado por el West Virginia University School of Medicine analizó a 30.397 adultos que respondieron a una encuesta sobre sus hábitos de descanso diarios y su salud cardiovascular. De la investigación se extrajo que, aquellos que dormían cinco horas o menos presentaban un riesgo dos veces mayor de desarrollar problemas cardiovasculares en comparación con los participantes que descansaban siete horas.

Sorprendentemente, aquellos que dedicaban nueve o más horas diarias al sueño también aumentaron 1,57 veces su riesgo cardiovascular respecto a los que dormían las horas recomendadas.

Dormir lo justo y hacer ejercicio

Dormir poco activa factores metabólicos y endocrinos perjudiciales para la salud. Pero el doctor Lorenzo Silva Melchor, cardiólogo de la Unidad Coronaria del Hospital Universitario Puerta de Hierro de Madrid, recuerda que "por el contrario, el dormir más horas de las recomendadas puede relacionarse con disturbios y calidad del sueño que condiciona alteraciones de parámetros cardiovasculares”, apunta el especialista.

Durante la época estival, es importante practicar ejercicio pero siguiendo unas pautas básicas:

• Evitar las horas centrales del día.
• Mantenernos hidratados para compensar la pérdida de líquido causada por el sudor.
• No excedernos con la dieta.
• Controlar la ingesta de sal, grasas y azúcares.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.

De lo contrario, nuestro corazón puede sufrir descompensaciones, y especialmente el de aquellos que ya padecen alguna enfermedad cardiovascular.

Otros consejos que la FEC ofrece a los cardiópatas durante las vacaciones son: procurar acordarse de seguir tomando la medicación adecuada a pesar del cambio de rutinas y viajar siempre con la dosificación apuntada y con un informe médico actualizado por si se padece alguna descompensación fuera de casa y el enfermo debe ser atendido por otro cardiólogo.

(Fuente: 20minutos.es)

Las nueces podrían reducir el riesgo de padecer alzhéimer

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Las nueces son un fruto seco muy nutritivo y energético. (ARCHIVO)

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• Reducen la muerte celular al disminuir la generación de radicales libres.
• Las nueces ofrecen propiedades anti-inflamatorias y protegen a las células cerebrales de la oxidación que genera el alzhéimer.
• Son un fruto seco muy nutritivo y energético, y de hecho concentran más propiedades que cualquier otro.

• 20MINUTOS.ES/EP. 08.07.2011 - 13.41h

La nuez es la reina de los frutos secos. Tiene más propiedades que cualquier otro. Sus virtudes son muchas. Ahora científicos del Instituto para la Investigación Básica en Discapacidades del Desarrollo de Nueva York (Estados Unidos) sugieren que las nueces podrían reducir el riesgo de sufrir el mal de Alzhéimer.

Las nueces logran reducir la muerte celular, atenuando el daño en el ADNConcretamente, sugieren que el extracto de nueces puede ofrecer un efecto protector contra el estrés oxidativo y la muerte celular causada por la proteína beta amiloide, presente en los enfermos de alzhéimer.

Así se desprende de los resultados de un estudio que publica en su último número la revista 'Neurochemical Research'. Los científicos observaron que el extracto de nueces reduce la muerte celular al disminuir la generación de radicales libres, reduciendo el daño en las membranas y atenuando el daño en el ADN.

Antioxidantes y Omega-3

Este efecto del extracto de nuez podría deberse a los compuestos activos presentes en las nueces, que pueden aumentar la capacidad de las defensas endógenas contra la oxidación.

Consiguen proteger a las células cerebrales del daño oxidativoSegún explica la doctora Abha Chauhan, autora de la investigación, las nueces son un alimento completo rico en nutrientes que no sólo proporcionan antioxidantes, sino también ácido alfa-linolénico (ALA), los ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, que "ofrecen propiedades anti-inflamatorias y protegen las células cerebrales del daño oxidativo".

Para los investigadores este estudio incrementa las evidencias de que los antioxidantes de las nueces en concentraciones fisiológicas quizá actúen como un antioxidante 'in vivo' para proteger las células cerebrales.

Más propiedades que ningún otro fruto seco

Las nueces son un fruto seco muy nutritivo y energético, y tienen más propiedades que cualquier otro fruto seco. Aportan innumerables beneficios al organismo por su alto contenido en proteínas, vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales y aceites grasos omega 3. Son aconsejables para:

• Prevenir enfermedades cardiovasculares y degenerativas.
• Reducir el colesterol.
• Arteriosclerosis.
• Son anticancerígenas.
• Se recomiendan para el síndrome premenstrual y para la menopausia.
• Para la piel deshidratada.
• Previenen los eczemas.
• Buenas para la hipertensión arterial.

Pero no es recomendable incluirlas en una dietas adelgazante, engordan mucho. Cada 100 gramos de nueces contienen:

• Calorías: 688
• Proteínas: 14 gr
• Hidratos de carbono: 4 gr
• Grasas: 59 gr
• Fibra: 5 gr
• Vitamina E: 2.92 mg
• Calcio: 94 mg
• Colesterol: 0 mg                                                   

(Fuente: 20minutos.es)

La meditación logra reducir a la mitad el riesgo de muerte en los enfermos del corazón

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Una mujer realiza ejercicios de meditación. (ARCHIVO)

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• Según un estudio realizado en EEUU, la meditación resulta ser tan efectiva con el tratamiento farmacológico tradicional.
• Su trabajo siguió la evolución de 201 pacientes durante nueve años.
• Consideran que la meditación debería ser complemento de la medicación normal.

• EP. 03.07.2011 - 09.07h

Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50% menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.

El efecto resulta ser tan grande o mayor que el del tratamiento farmacológico"Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management. Sus resultados se han publicado en Archives of Internal Medicine.

Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.

Estos participantes fueron divididos en dos grupos: uno que practicó técnicas de meditación trascendental y otro que recibió clases de educación en salud sobre los factores de riesgo tradicionales para sufrir eventos cardíacos, como dieta o ejercicio.

Más efectiva que los fármacos

Según el director del Instituto de Medicina Natural y prevención de la MUM, Robert Schneider, estos resultados son los efectos más fuertes documentados que se producen por una intervención cuerpo-mente en relación con las patologías cardiovasculares.

"El efecto ha resultado ser tan grande o mayor que el de los tratamientos farmacológicos para enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos pacientes continúan aún tomando tratamientos estándar, pese a que este efecto le supera", apunta Schneider.

La meditación debería ser complemento de la medicación normal"Para el profesor de Medicina Theodore Kotchen, coautor de este estudio, en los hombres y mujeres afroamericanos con enfermedades cardíacas, la meditación trascendental reduce la probabilidad de morir, de sufrir infartos de miocardio no mortales e ictus no mortales en un 47%.

Según Kotchen, "la meditación debería ser considerada como un complemento, no como un sustitutivo, para la medicación normal".

El efecto de la meditación

Los autores de este trabajo realizaron más análisis en dos subgrupos: uno formado por los pacientes que presentaba un alto cumplimiento de los programas de medicación y otro con los mayores niveles de estrés.

Descubrieron que los pacientes que mejor seguían su tratamiento presentaban una reducción de la tasa de muerte, infarto e ictus incluso mayor (66%), mientras que el subgrupo de personas con mayores tasas de estrés presentó una reducción del 64%.

(Fuente: 20minutos.es)